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中老年人喝茶三大誤區,這樣喝茶晚上不失眠


來源:說茶網       發布時間:2020-4-23 15:30:10 


老年人喝茶有一定的講究。喝茶能養生,所以許多中老年人平時有事沒事都喜歡喝上幾杯茶。在恰當的時間喝適量的茶的確有很好的保健養生功效,但是筆者發現一些中老年茶友的喝茶習慣并不太好,很容易引發一些小問題。



誤區一:常泡濃茶。不少中老年人還是延續以前在機關上班時的飲茶習慣。用一個大白瓷茶缸或者保溫杯,放一大把茶葉,倒入滾燙的開水泡,泡得茶湯又苦又澀。茶水喝了可以繼續添,但茶葉一直不換,就這么泡個一整天。


解答:老年人喝茶以淡、溫為原則,不宜飲濃茶。因為茶葉中含咖啡堿,老年人飲濃茶過多,易出現心動過速、心律不齊、血壓升高,尤其是有冠心病、肺心病和高血壓的老年人,更要喝清淡點的茶。另外,常喝濃茶所攝入的大量鞣酸,會減慢腸蠕動從而引起便秘,而排便困難可能誘發腦中風。大量飲用濃茶還可刺激胃粘膜發生炎癥,甚至誘發潰瘍。



誤區二:喝隔夜茶?!斑@個茶是兒子送我的,據說好幾千一斤。我昨天才泡了兩三泡,舍不得丟,今天繼續喝?!薄拔衣犝f好茶泡淡了還可以煮,我這茶煮了一個晚上,還是很香濃?!边@些對話在生活中,經常聽到。有些老年人生活比較節儉,即使茶湯放了隔夜也照樣喝。


解答:大多數茶水放久后,茶湯中的維生素會逐漸喪失,且茶中的營養物質也發生了改變,茶中的蛋白質、糖類等還會成為細菌、霉菌繁殖的養料,滋生細菌。例如茶水中的鞣酸就會成為刺激性很強的氧化物,易傷脾胃,容易引起胃腸炎癥和消化不良等癥狀。



誤區三:想喝就喝。茶友小陳抱怨,他老爸是個老茶鬼,無茶不歡,經常早上起來第一件事就是先泡一杯茶,喝一大口再去刷牙洗臉,晚上睡前也喜歡喝幾杯。


解答:這種想喝就喝,隨性飲茶的習慣,對老人的健康無益。一些特殊時段,如睡前、飯后、空腹的時候,都不宜喝茶。睡前喝茶,尤其是綠茶的話,茶堿等物質對中樞神經系統有明顯的興奮作用,影響睡眠,甚至導致失眠。加上其利尿作用,會導致夜間尿頻,影響睡眠質量。而飯后立即飲茶,會引起消化不良和某些營養物質的缺乏。


還有一種容易被老年茶友忽視的情況,就是有些患慢性病的老人需要長期服藥,但很多藥物在服用期間不宜喝茶,比如鎮靜助眠藥物、抗心律失常藥物等,以免降低藥效。因此,服用鎮痛藥物時也不宜喝茶。


此外,許多人都說,晚上不能喝茶,喝了會失眠。在晚上的時候喝茶,一定會影響睡眠嗎?其實未必。茶有提神的作用,這是毋庸置疑的,但,茶也能安神,只要科學的調整飲茶種類及方法,不僅不會影響睡眠,還能幫助保證睡眠質量。




這樣喝茶,讓你不失眠:


1、提前至睡前3—5小時飲茶。如果晚上11點鐘睡覺,那就在白天和晚上8點鐘之前喝茶(注意要餐后1小時再飲茶),一般對晚上睡覺都是不會有明顯影響的。因為對于健康成人來說,咖啡堿在不到一個小時的時間內就開始在身體里發揮作用,攝取劑量溫和的咖啡堿,在3到4個小時內作用就會消失。


2、洗茶1——2遍。因為咖啡堿極易溶于熱水,熱水沖泡2分鐘,大約70—80%的咖啡堿就已溶解到水中,棄去主要是咖啡堿的前2道茶湯,對避免喝茶失眠也有一定作用。


3、喝淡一點的茶??Х葔A的作用需要達到一定的量才能發揮作用,同時人體一般對咖啡堿有一定的耐受度,比如常見的可樂、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。所以一般而言,淡茶所析出的咖啡堿有限,可以減弱對睡眠的影響。


4、喝發酵程度高一些的茶。比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵,茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物,降低了其對腸胃的刺激性;同時,這類多酚類氧化產物極易與咖啡堿作用,因此可以降低喝茶時直接攝入咖啡堿的含量,從而間接降低喝茶失眠的風險。


5、喝口感帶甜的茶。茶湯的甜味形成主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖,還有帶甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。大量研究表明,茶氨酸在神經保護、鎮靜、調節情緒等方面有著良好的保健作用,這樣的功效對睡眠是很有助益的,且無任何副作用。比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶類之首。


6、喝熟茶,老茶。熟茶,老茶,性情較平和,刺激性較弱。而綠茶則含有較為豐富的咖啡堿和茶多酚,對神經刺激作用明顯。紅茶、熟普、老白茶之類,不僅不會讓人失眠,反而是有助睡眠的。尤其是老白茶,煮著喝效果更佳。


7、吃點甜食。偶爾一次飲茶過量,只要吃些甜食或者茶點“解茶”,就不用擔心睡不著了。


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